Resilienz-Training
Kurze Übungen für Momente, in denen der Akku leer ist. Atemtechniken, Gedanken-Reframing, Ressourcen-Anker und Abend-Reflexion — sofort nutzbar, lokal gespeichert.
💪 Ihre Werkzeuge
Vier in der Psychotherapie bewährte Ansätze. Wählen Sie eine Übung.
🌬️ Atemübung
🧠 Gedanken-Check
Welcher belastende Gedanke beschäftigt Sie gerade? Schreiben Sie ihn auf. Gedanken sind keine Tatsachen — oft helfen alternative Perspektiven.
💡 Zum Ausprobieren
⭐ Ihre Kraftquellen
Was hat Sie schon durch schwere Zeiten getragen? Welche Stärken, Menschen, Orte oder Erinnerungen geben Ihnen Halt? Sammeln Sie sie hier — in schweren Momenten haben Sie sie vor Augen.
🌙 Abend-Reflexion
Drei gute Dinge des Tages — auch kleine Momente zählen. Diese Übung ist in der Glücksforschung (Martin Seligman) gut belegt: Regelmäßig angewendet verbessert sie messbar Ihr Wohlbefinden.
📔 Mein Journal
Ihre Ressourcen und Abend-Reflexionen — ausschließlich lokal in Ihrem Browser.
ℹ️ Über Resilienz-Training
Hintergrund zu den Übungen und weiterführende Unterstützung.
🔒 Ihre Daten bleiben lokal
Ressourcen und Abend-Reflexionen werden ausschließlich in Ihrem Browser gespeichert. Keine Übertragung an Server. Browser-Cache löschen = Daten weg.
🔬 Wissenschaftliche Grundlagen
4-7-8-Technik (Andrew Weil) und Box-Breathing (US Navy SEALs) aktivieren nachweislich den Parasympathikus.
Gedanken-Check folgt den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (Aaron T. Beck).
Abend-Reflexion (3 good things) nach Martin Seligman — Positive Psychology.
💡 Hinweise zur Anwendung
Resilienz-Übungen ersetzen keine Psychotherapie. Bei anhaltenden Beschwerden, Schlafstörungen über Wochen oder starken Ängsten: Sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin/Ihrem Hausarzt. Diese Übungen sind ergänzend, nicht therapeutisch.